記者郭文君/高雄報導

高雄市進入高齡社會，根據國健署國民健康訪問調查結果顯示，65歲以上長者約每6人，就有1人曾經發生跌倒，且每12位長者，就有1人曾因跌倒而就醫。跌倒是造成65歲以上長者受傷住院和急診的最主要原因，其發生率亦隨年齡增加而提高。就此，高雄市政府衛生局持續布建長照資源，特別於高雄市499處C級巷弄長照站及54處失智據點社區式活動據點中提供長輩預防及延緩失能方案，方案課程內容多元性包含肌力強化運動、生活功能重建訓練、社會參與、口腔保健、膳食營養、認知促進等六大面向，期能協助長者延長健康壽命，維持自主生活能力，達延緩老化之目標。

研究顯示提供長者適度運動肌力強化措施，對於長者維持日常生活機能及生活品質至為重要，對於亞健康及衰弱長者，建議應增加日常性活動及減少靜態時間，並優先以具實證基礎的肌力強化活動為主。因此，高雄市政府衛生局特別於醫事C據點導入含肌力強化的預防及延緩失能方案，希望透過12週的肌力強化課程訓練，由指導員及協助員提供長者全面性、安全性、趣味性、簡易性與群體性的肌力訓練運動，有效性增進肌力與平衡力，促進肌肉功能，改善衰弱程度及提高動作敏捷性，不但可減少跌倒風險，進而提升日常生活執行能力及活動參與。

衛生局呼籲，長者從事規律運動不但可以維護心血管的健康，也能降低罹患失智症風險，減緩肌肉流失與功能退化，而阻抗性運動是對抗肌少症最有效的方式。在安全的環境與專業人員指導下，長者依照自身的能力，進行合適的有氧、阻力和伸展並重的運動，加上攝取足夠的營養，以有效改善整體健康狀況，相關訊息可參閱高雄市政府衛生局社區健康資源平台(網址：https://healthmap.kchb.gov.tw/Main）。