瞰新聞生活中心／台中報導

台灣近2個月的三級警戒，國人宅待在家防疫，健康也亮起三級警訊。茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師從臨床上發現：6成年紀遍及老、中、青三代慢性病患者的「三高」指數竟都拉起警報！原來是因為無法出門運動，在家又吃得多、也亂吃，導致膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂狂飆，醫師提醒，居家飲食不過量，嚴守input≦output。外帶餐廳美食則要輪流點，首推低GI和彩虹便當。等未來微解封之後，大家就可到戶外或公園慢跑，把健康找回來。

茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師指出，從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報：有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆！很多病人回診時跟我說：「因為防疫期間不能外出運動，都變胖了！」，這群病人不只年長者，而是涵蓋老、中、青三代。

呂醫師回溯發現主因有二：其一台灣目前正值三級警戒期間，民眾宅在家時間長，且戶外運動量下降；其二，居家期間食物攝取過多input＞output，尤其是零食、餅乾、水果類吃太多，導致膽固醇偏高、體重狂飆！

呂昀珊醫師提醒，居家辦公者要定時起身走走，幫助身體代謝，否則久坐時間太久，梨狀肌症候群可能上身，壽命會愈短！建議每坐50分鐘，就要起身10分鐘，每天坐不超過7小時。除了避免久坐，在家也可建立做運動的儀式感，每週運動量要達150分鐘。

她表示，宅在家最常吃的零食就屬洋芋片，但它容易愈吃愈順口，不知不覺就嗑完一大包，但同時熱量、油脂、鹽份、澱粉也立刻超標，千萬要小心這類的地雷食物！水份的攝取更是重要，千萬不能因為在家沒流汗就不喝水，每人每天至少攝取2000cc水份，才能維持身體正常代謝。有些人會以茶代水，這不是正確的方式，因其利尿的特性，本該為身體補水反而變成缺水！而且，喝茶要記得挑無糖茶飲，才能避免過多糖份吸收。